Jak zadbać o dobry sen?
Sen jest podstawową potrzebą naszego organizmu, która pozwala mu się zregenerować i odnowić na poziomie fizycznym, jak również zadbać o zdrowie układu nerwowego. Podczas snu dochodzi do naprzemiennego występowania fazy NREM oraz fazy REM, które powtarzają się ok. 4-5 razy w nocy, a ich przejście gwarantuje nam, że sen będzie znacznie bardziej efektywny. W fazie NREM mózg wyłącza większość funkcji, a więc spowalnia oddech, zmniejsza temperaturę ciała oraz spowalnia ogólną pracę serca. To właśnie wspomniana faza jest odpowiedzialna za sen głęboki, w którym dochodzi do regeneracji organizmu oraz zwiększenia jego odporności. Natomiast w fazie REM pojawiają się marzenia senne, a także dochodzi do zapamiętania nowych umiejętności. W tej fazie zwalnia metabolizm oraz znikają hormony stresu i do krwi uwalniany jest hormon wzrostu, który odbudowuje tkanki i goi rany. Jak zadbać o dobry sen?
Ile powinniśmy spać?
Chociaż zapotrzebowanie na sen jest kwestią iście indywidualną, to jednak jest ono również zależne od naszego wieku — niemowlęta i małe dzieci będą potrzebowały więcej snu niż osoby dorosłe. Oczywiście oprócz ustalenia idealnej ilości godzin, dzięki którym nasz organizm będzie miał czas do regeneracji, trzeba zwrócić uwagę na jakość naszego snu i na jego regularność, która jest kluczowa w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu — chodzimy spać o tej samej godzinie, dzięki czemu nasz zegar biologiczny będzie nas budził, gdy będziemy wypoczęci. Znaczenie snów
Dlaczego warto zadbać o dobry sen?
Dzięki wysypianiu się będziesz łatwiej radził sobie ze stresem oraz przygnębiającymi sytuacjami. Co więcej, polepszy się Twoja koncentracja, która umożliwi Ci efektywne uczenie się oraz pracę. Kiedy wstajemy wyspani, tryskamy dobrym humorem oraz energią, która umożliwia nam pokonywanie swoich granic i możliwości. Zaletą prawidłowego snu jest wolne starzenie się i wzmacnianie układu odpornościowego, a także dbanie o serce i układ krwionośny. Co więcej, zmniejszasz ryzyko nadwagi czy otyłości, a także lepiej będziesz sobie radził z emocjami.
Komentarze